Odporový trénink jako řešení
Po pečlivém zkoumání se NASA rozhodla, že klíčem jsou cviky s odporem. Vznikl proto speciální stroj, Advanced Resistive Exercise Device (ARED), který simuluje posilování i bez gravitace. Namísto klasických závaží využívá vakuové válce a elastický odpor, aby dodal potřebný odpor.
Astronauti díky němu cvičí tyto základní cviky:
- Dřepy – pomáhají udržet silné svaly nohou a boků.
- Mrtvé tahy – posilují páteř a střed těla.
- Bench press – udržuje sílu horní části těla.
- Veslovací cviky – zlepšují kardiovaskulární kondici.
Tento přístup umožňuje astronautům efektivně trénovat, aniž by potřebovali gravitaci, což jim pomáhá zůstat v dobré fyzické kondici.
Proč tradiční metody nestačí
Na Zemi jsou chůze a plavání taky skvělé formy cvičení, ale ve vesmíru to tak prostě nejde. Chůze je nemožná, protože se nohy nedotýkají podlahy, a plavání je bez bazénu a při odlišném chování vody v prázdném prostoru nemožné. Proto bylo nutné najít si metodu, která napodobí odpor svalům bez ohledu na přítomnost gravitace nebo vody.
Přínosy cvičení s odporem
Cvičení s odporem nejenže udržuje astronauty fit během misí, ale má i další zdravotní výhody:
- Pomáhá předcházet úbytku svalové hmoty, což je důležité pro zachování fyzické síly.
- Posiluje kosti a brání osteoporóze.
- Díky budování svalů, které spálí kalorie i v klidu, se zrychluje metabolismus.
- Kloubům to přijde vhod, protože jde o trénink s nízkou zátěží, na rozdíl od nárazových aktivit, třeba běhu.
Lékaři dnes doporučují podobné tréninky s elastickými pásy nejen starším, ale i lidem, co hledají šetrný způsob, jak si vybudovat sílu.
Cvičení NASA doma
A to nejlepší – vy sami si můžete vyzkoušet trénink podle inspirace z NASA bez drahého vybavení. Stačí elastické odporové pásy, které snadno najdete online. Můžete zkusit jednoduchou rutinu s těmito cviky:
- Dřepy s pásy – Stůjte na pásu a při dřepu se trochu vytahujte (10–12 opakování).
- Sedící veslování – Připevněte pás k pevnému bodu a táhněte ho k hrudi (12–15 opakování).
- Tlak nad hlavou – Stůjte na pásu a tlačte ho nad hlavu (8–10 opakování).
- Mrtvé tahy – Pás si nasaďte pod nohy a sklánějte se v bocích (10–12 opakování).
- Kliky s pásy – Přidejte pás kolem zad, aby se zvýšil odpor (8–10 opakování).
Když tyto cviky zopakujete 2–3 kola, dostanete tak kompletní trénink schválený astronauty.
Pohled do budoucna
S prodlužováním vesmírných misí NASA neustále testuje nové způsoby tréninku. Budoucí cestování na Mars, které může trvat roky, vyžaduje, aby astronauti zůstali silní a zdraví. Trénink s odporem se tak stává klíčovou součástí jejich přípravy a možná nás i inspiruje k novým fitness metodám na Zemi.
Udržet se v kondici ve vesmíru je náročný úkol, který NASA zvládá pomocí inovativních řešení, například tréninků s odporem. Ten pomáhá astronautům nejen během misí, ale i nám tady doma – s pár elastickými pásy můžete začít budovat svaly stejně efektivně, jako kdybyste cvičili ve vesmírném modulu.
